피트센스(FIT-SENSE)

러닝 시 발목 내전(과내전) 교정과 부상 예방 전략러너들에게 발목 내전(과내전, Overpronation)은 단순한 발의 문제를 넘어, 무릎·골반·허리까지 영향을 미치는 전신 체인 반응의 시작점이 될 수 있습니다. 오늘은 발목 내전의 정의부터 원인, 부상 위험, 교정 운동, 그리고 신발 선택 팁까지 전문가의 시각으로 풀어드립니다.📌 목차발목 내전(과내전)이란?발목 내전의 주요 원인부상 위험과 전신 영향자가 진단 방법발목 내전 교정 운동신발 & 인솔 선택 가이드러닝 자세 개선 팁1. 발목 내전(과내전)이란?발목 내전은 러닝이나 보행 시 발이 안쪽으로 과도하게 회전하며 체중이 실리는 현상입니다. 발의 아치가 과도하게 내려앉으며 발바닥 안쪽이 과하게 접지되는 것이 특징입니다. 이 현상이 반복되면 발목, 무릎..

평발이 우리 몸에 미치는 영향 – 구조, 체인 반응, 위험, 관리 전략1. 평발이란? – 발 아치 구조와 무너짐의 원리평발(pes planus)은 발바닥의 내측 종아치가 낮아지거나 붕괴되어, 체중 지지 시 발바닥 대부분이 지면에 닿는 상태를 말합니다. 정상 발은 내측·외측 종아치와 횡아치가 스프링처럼 충격을 분산하고, 보행 시 에너지를 저장·방출합니다. 그러나 평발에서는 과내전(over‑pronation)이 동반되기 쉽고, 뒤꿈치의 calcaneal eversion과 경골의 내회전이 함께 발생해 발목 안정성이 떨어집니다. 원인은 선천적 인대 이완, 성장기 아치 형성 지연, 비만, 장시간 서 있는 직업, 부적절한 신발(지지력 부족·과도한 쿠션), 발목 제한(짧은 아킬레스건), 이전의 발목 염좌 후유증 등 ..