피트센스(FIT-SENSE)

ㅁ점진적 과부하의 원칙: 운동 초보자가 알아야 할 모든 것운동을 하다 보면 "더 강해지고 싶다" 혹은 "무게욕심"이라는 욕심과 목표를 가지게 됩니다. 이를 위해 가장 중요한 원칙 중 하나가 바로 점진적 과부하의 원칙(Principle of Progressive Overload)입니다. 하지만 이 원칙을 잘못 이해하거나 적용하면 부상을 당하거나 운동 효과를 제대로 얻지 못할 수 있습니다. 이번 포스팅에는 트레이닝의 원칙 중 ‘점진적 과부하의 원칙’에 대해 쉽게 알아보겠습니다.ㅁ점진적 과부하의 원칙이란?운동에서 점진적 과부하의 원칙(Principle of Progressive Overload)은 근육이 계속해서 성장하고 강해지기 위해 기존에 가한 자극보다 조금 더 큰 자극을 점진적으로 제공해야 한다는 원리를..

겨울 러너들의 고민 해결! 보온성과 쾌적함을 모두 잡는 러닝 소재겨울에도 달리는 건 너무 좋은 습관이죠! 하지만 추운 날씨에 잘못된 옷을 입으면 몸이 금방 차가워지고, 땀이 식어 감기에 걸릴 수도 있어요.“추위를 막으면서도 땀 차지 않게 쾌적함을 유지하려면?” 이 질문의 답은 바로 소재 선택입니다! 여러분의 러닝 스타일에 딱 맞는 소재를 쉽게 이해할 수 있도록, 질문과 예시로 풀어드릴게요.1. 최고의 보온성을 찾는다면?정답: 메리노 울(Merino Wool)메리노 울은 겨울철 러닝의 기본 중 기본입니다. 부드럽고 따뜻해서 "러너의 겨울 속옷"이라 불릴 만큼 사랑받는 소재예요. 추운 날씨에도 몸을 따뜻하게 감싸주면서 땀은 금방 흡수해 건조시키는 마법 같은 능력을 지녔죠. 게다가 천연 항균 효과로 "러닝 후..

삼성 vs 애플: 운동과 웨어러블 시장에서 최강자는 누구인가?삼성과 애플은 웨어러블 기술을 통해 운동과 건강 관리를 혁신적으로 변화시키고 있습니다. 두 기업은 각각 고유의 철학과 기술력을 바탕으로 운동 성과를 극대화하고, 사용자 경험을 향상시키는 데 주력하고 있습니다. 이번 글에서는 삼성과 애플의 웨어러블 생태계를 심층적으로 비교하며, 두 브랜드가 웨어러블 시장에서 어떤 차별점을 제공하고 있는지 풍부하게 분석합니다.1. 삼성과 애플의 웨어러블 기술: 철학과 방향성(1) 삼성: 다양한 기기와 유연한 생태계삼성은 웨어러블 기술을 통해 사용자의 건강 관리와 연결성을 강화하는 데 중점을 두고 있습니다.강점: 갤럭시 워치, 갤럭시 링, 스마트폰, 태블릿, TV까지 확장 가능한 유연한 생태계.목표: 체성분 분석, ..

요즘 뜨는 최고의 운동 웨어러블 추천: 삼성과 애플을 넘어서운동과 웨어러블 기술의 결합은 더 이상 선택이 아니라 필수가 되어가고 있습니다. 삼성과 애플이 웨어러블 시장에서 강력한 영향력을 가지고 있지만, 그 외에도 혁신적인 기능과 매력적인 디자인으로 주목받는 웨어러블 기기들이 있습니다. 이번 포스팅에서는 삼성과 애플을 제외한, 운동과 건강 관리에서 빛을 발하는 최고의 웨어러블 기기들을 추천하며, 각 제품의 특징과 최신 트렌드를 살펴봅니다.1. Whoop 4.0: 운동 데이터 전문가의 선택주요 기능:피로와 회복 상태 분석: WHOOP은 운동 후 회복 상태를 정밀히 측정해 다음 운동 강도를 조절할 수 있도록 도움을 줍니다.수면 추적: 수면 질을 평가하고, 회복 점수를 기반으로 다음 날 활동 계획을 제안합니다..

운동과 피트니스에서 웨어러블 기술은 필수적인 도구로 자리 잡았습니다. 2025년 미국 스포츠의학회(ACSM)에서 발표한 피트니스 트렌드 조사에 따르면, 웨어러블 기술이 1위를 차지하며 2016년부터 꾸준히 상위권을 유지하고 있습니다. 이런 흐름 속에서 아이폰 16과 웨어러블 기기는 개인의 운동 경험을 혁신적으로 변화시키는 데 중요한 역할을 하고 있습니다. 이번 글에서는 아이폰 16을 활용한 실질적인 운동 방법과 웨어러블 기술의 최신 동향을 결합하여 소개합니다.1. 아이폰 16의 주요 기능과 활용법(1) 운동 데이터 추적과 관리아이폰 16은 최신 모션 센서와 고급 가속도계를 탑재하여 운동 데이터를 실시간으로 추적합니다.구체적인 사용 방법:건강 앱(Health App) 초기 설정:신체 정보(키, 체중, 나이..

천천히 달리기 VS 빨리 달리기: 어떤 것이 더 효과적일까?러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 속도에 따라 그 효과와 목적이 크게 달라질 수 있어요. "천천히 달리는 것이 더 건강에 좋을까?" 아니면 "빨리 달리는 것이 운동 효과를 극대화할까?" 이런 궁금증은 러너들 사이에서 늘 화제가 되곤 하죠. 이번 포스팅에서는 천천히 달리기와 빨리 달리기의 장단점, 각각의 효과, 그리고 과학적인 근거를 바탕으로 두 방법의 차이를 살펴볼게요.1. 천천히 달리기: 장점과 효과(1) 천천히 달리기는 무엇인가요?천천히 달리기는 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도로, 최대심박수의 50~70% 수준에서 달리는 것을 말해요. 몸이 너무 힘들지 않고, 비교적 여유롭게 달릴 수 있답니다.(2) 천천히 달리기의 ..

달리기 중 심박수 낮추기: 과학적 접근과 실천 전략러너들이 운동 중 심박수를 효율적으로 관리하는 것은 체력 향상과 부상 예방에 매우 중요합니다. 특히 심박수를 낮추는 방법은 장거리 러닝의 퍼포먼스를 높이고 피로를 줄이는 핵심입니다. 이번 글에서는 심박수를 낮추는 원리, 최신 연구, 실천 가능한 팁, 그리고 개인화된 접근법에 대해 알아보겠습니다.달리기 중 심박수가 높아지는 이유달리기 중 심박수가 높아지는 것은 신체가 에너지를 공급하기 위해 혈액을 빠르게 순환시켜야 하기 때문입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:운동 강도: 과도한 속도는 심박수를 급격히 상승시킵니다.훈련 부족: 심폐 지구력이 낮으면 같은 강도에서 더 높은 심박수를 기록합니다.환경 요인: 높은 온도, 습도, 고도는 심박수 증가를 유발합니다.심..

운동 시 심박수 활용: 체계적인 훈련으로 효율 극대화하기운동 시 심박수를 활용하는 것은 자신의 체력 상태를 파악하고 훈련 강도를 조절하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 특히 러닝, 사이클링, 크로스핏 등 지구력과 강도가 중요한 운동에서는 심박수 데이터를 활용한 훈련이 성과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 심박수 활용의 중요성, 측정 방법, 그리고 실제 적용할 수 있는 훈련 전략에 대해 알아보겠습니다.1. 심박수란 무엇인가요?심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 의미하며, 개인의 체력 상태와 운동 강도를 나타내는 중요한 지표입니다. 운동 시 심박수를 측정하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다:운동 강도 파악: 자신의 현재 운동 강도가 적절한지 확인 가능.효율적인 체력 향상: 목표 심박..

러너들을 위한 최신 최대심박수 연구: 더 정확한 계산법과 개인화된 접근러너들에게 최대심박수(Maximum Heart Rate, MHR)는 운동 강도를 조절하고 효과적인 훈련을 계획하는 데 필수적인 지표입니다. 하지만 전통적으로 사용되던 계산법이 부정확하다는 지적이 늘어나며, 최근 연구들은 더 정교하고 개인화된 접근을 제시하고 있습니다. 이번 글에서는 최신 연구 결과와 새로운 계산법, 그리고 이를 활용한 훈련 전략에 대해 알아보겠습니다.기존 최대심박수 계산법의 한계가장 널리 알려진 최대심박수 공식은 "220 - 나이"입니다. 이 공식은 간단하고 빠르게 적용할 수 있지만, 다음과 같은 한계점이 있습니다:개인의 체력 수준, 성별, 유전적 요인을 반영하지 않음고령자 및 심혈관 건강 상태가 다른 사람들에게 부정확..

러너들에게 꼭 필요한 최대심박수(MHR): 활용법과 계산법러너들 사이에서 점점 더 주목받고 있는 개념인 최대심박수(Maximum Heart Rate, MHR)는 운동 강도를 조절하고 효과적으로 훈련을 계획하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 최대심박수의 정의, 계산법, 실생활 활용법, 그리고 최신 연구 동향을 바탕으로 최대심박수를 어떻게 활용할 수 있을지 살펴보겠습니다.최대심박수란 무엇인가요?최대심박수는 1분 동안 심장이 최대로 뛸 수 있는 횟수를 말합니다. 이는 개인의 연령, 유전적 특성, 운동 수준에 따라 다르며, 효과적인 심혈관 운동과 체력 증진을 위해 꼭 알아야 하는 수치입니다.왜 중요한가요?운동 강도 설정: 최대심박수를 기준으로 운동 강도를 비율(예: 50~85%)로 설정해 심폐 기능을..