피트센스(FIT-SENSE)

첫 마라톤 풀코스 도전, 당신도 할 수 있습니다.42.195km. 숫자로 보면 단순한 거리처럼 보일 수 있지만, 직접 도전하면 완전히 다른 세계가 펼쳐집니다. 초보자에게는 마라톤 풀코스가 멀고 험난한 도전처럼 보일 수 있습니다. 초보자에게는 마라톤 풀코스가 멀고 험난한 도전처럼 보일 수 있습니다. 하지만 체계적인 훈련과 철저한 준비를 한다면, 누구나 첫 마라톤 풀코스를 완주할 수 있습니다.마라톤은 단순히 오래 달리는 운동이 아닙니다. 페이스 조절, 영양 관리, 부상 방지, 그리고 멘탈 강화까지 다양한 요소가 결합된 도전입니다. 특히 첫 마라톤 도전자는 무리한 훈련으로 부상을 입거나, 레이스 당일 에너지를 조절하지 못해 중도 포기하는 경우가 많습니다.이번 포스팅은 첫 풀코스를 준비하는 초보 러너를 위한 훈..

기초대사량 이해하기 PART 2. (영향을 주는 원인, 높이는 방법)◈ 기초대사량(BMR)에 영향을 주는 원인 알아보기기초대사량(BMR)은 개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.특히 성별, 연령, 근육량, 유전적 요인 등이 기초대사량에 큰 영향을 미칩니다.어떤 요소들이 기초대사량을 결정하는지 하나씩 살펴보겠습니다.1. 성별에 따른 차이기초대사량은 남성과 여성 간에 차이가 있습니다.일반적으로 남성의 기초대사량이 여성보다 높은 편인데, 그 이유는 근육량과 체지방 비율 때문이죠. ✅남성이 여성보다 기초대사량이 높은 이유남성은 평균적으로 근육량이 많고 체지방 비율이 낮다.근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비한다.남성의 테스토스테론 호르몬이 근육 성장과 신진대사 촉진에 영향을 미칩니다.💡예를 들어서, ..

기초대사량(BMR)에 대한 완벽 이해 PART 1. (개념, TDEE 차이,계산법)1. 기초대사량의 정의기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 기본적으로 소비하는 에너지량을 의미합니다.쉽게 말해, 가만히 누워만 있어도 우리 몸은 숨을 쉬고, 심장이 뛰며, 체온을 유지하고, 소화 활동을 합니다.이런 필수적인 생명 유지 기능을 수행하기 위해 필요한 최소한의 칼로리가 바로 기초대사량입니다.보통 기초대사량은 전체 에너지 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)의 60~70%를 차지합니다.즉, 우리가 하루에 소모하는 칼로리의 대부분은 움직이지 않아도 자동으로 사용되는 에너지인 셈이죠.2. 기초대사량과 총..

피겨스케이팅 선수가 경기후 대기석에서 화관을 쓰는 걸 보셨나요?피겨스케이팅 선수들이 경기 후 대기석에서 화관을 쓰고 있는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 이 화관은 단순한 장식이 아니라 오랜 역사와 상징적인 의미를 담고 있습니다.그렇다면 피겨스케이팅에서 화관을 쓰는 전통은 어디서 시작되었으며, 어떤 의미를 가질까요?이번 포스팅에서는 그 기원과 현대적인 의미를 살펴보겠습니다.1. 고대 올림픽과 화관의 유래화관을 쓰는 전통은 고대 그리스 시대로 거슬러 올라갑니다. 당시 올림픽 경기에서 승리한 선수에게는 월계수 잎으로 만든 화관을 수여했습니다. 이는 승리와 영예를 상징하는 것으로, 단순한 장식이 아니라 최고의 자리에 오른 선수에게 주어지는 특별한 상징이었습니다.시간이 지나면서 월계관의 개념은 스포츠뿐만 아니라 ..

다이어트 정체기 원인과 극복 방법체중 감량을 시작한 지 얼마 되지 않아 쭉쭉 빠지는 숫자를 보며 기분이 좋았던 순간, 하지만 갑자기 체중이 멈춰버렸다?!아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 더 이상 살이 빠지지 않는다면 다이어트 정체기에 빠진 걸 수도 있어요.이 정체기는 다이어트하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪게 되는 자연스러운 과정입니다. 하지만 원인을 제대로 파악하고 극복 방법을 안다면 충분히 빠져나올 수 있어요. 오늘은 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법을 과학적 근거와 함께 자세히 알아보는 시간을 갖겠습니다.1️⃣ 다이어트 정체기란?체중 감량이 멈추는 이유다이어트 정체기는 일정 기간 동안 체중이 줄어들지 않는 상태를 말합니다. 보통 체중 감량을 시작하면 초반에는 수분과 글리코겐이 빠지면서 급격하게..

운동은 건강을 유지하고 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 당뇨 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게는 운동이 오히려 저혈당(hypoglycemia) 또는 고혈당(hyperglycemia)을 유발할 수도 있습니다. 혈당이 너무 낮아지면 어지러움, 피로, 심한 경우 혼수상태까지 이를 수 있으며, 반대로 혈당이 너무 높으면 갈증, 피로, 신장 손상 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.따라서 건강한 혈당을 유지하면서 안전하게 운동하기 위해서는 올바른 운동 계획이 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 저혈당과 고혈당을 예방하는 운동 전략과 실천 가능한 운동 루틴을 소개하여 누구나 안전하게 운동할 수 있도록 도움이 됐으면 좋겠습니다.혈당 조절을 위한 운동의 원리1) 운동이 혈당에 미치는 영향운동을 하면 근..

슬로우 조깅(Slow Jogging): 무릎 건강을 지키면서도 효과적인 운동 방법1. 슬로우 조깅이란?현대인들은 운동의 필요성을 절실히 느끼면서도, 무리한 운동이 건강에 부담이 될까 걱정하는 경우가 많습니다. 특히 관절 건강이 걱정되거나, 기존의 달리기가 힘든 사람들은 운동을 포기하기 쉽습니다. 이런 사람들에게 ‘슬로우 조깅(Slow Jogging)’은 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.최근 KBS에서 방영된 '생로병사의 비밀'에서 슬로우 조깅이 소개되면서 더욱 관심도가 높아지고 있습니다.슬로우 조깅은 일본 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수 故 다나카 히로아키 교수에 의해 연구된 운동법으로, 기존의 달리기보다 훨씬 느린 속도로 천천히 조깅하는 방법입니다. 마치 산책하듯이 뛰지만, 일반적인 걷기보다 더 많은 운..

인바디 검사의 신뢰성, 정말 정확할까?"이거 진짜 맞아요?"체성분 검사는 체지방률, 근육량, 수분량, 기초대사량 등을 측정하여 건강 상태를 파악하는 중요한 도구입니다. 특히 인바디(InBody) 검사는 헬스장, 병원, 피트니스 센터 등에서 가장 널리 사용되며, 많은 사람들이 체지방률과 근육량을 확인하는 기준으로 삼고 있습니다. 하지만, 인바디 검사 결과를 볼 때마다 "이게 과연 정확한 수치일까?" 라는 의문이 들기도 합니다. 같은 날, 다른 기기로 측정하면 결과가 다르게 나오기도 하고, 심지어 같은 기기에서 반복 측정해도 차이가 발생하는 경우가 있기 때문입니다. 그렇다면, 인바디 검사는 얼마나 정확할까요? 또한 모델별로 신뢰성의 차이가 있을까요? 이번 글에서는 체성분 분석 기기별 정확도를 비교하고, 인바..

좌전굴 기록 향상이 어려운 이유와 해결책국민체력100의 유연성 평가 항목인 ‘윗몸 앞으로 굽히기(좌전굴)’는 허리와 햄스트링(허벅지 뒤 근육)의 유연성을 평가하는 중요한 지표입니다. 그러나 많은 참가자들이 마이너스(-) 기록을 받거나, 남성은 5cm, 여성은 10cm 이상의 기록을 넘기지 못해 원하는 등급을 받지 못하는 경우가 많습니다.많은 분들이 국민체력100 인증서를 위해 트레이닝 방법에 대한 문의가 들어오고 있어서 오늘은 그 중에 유연성으로 선정하였습니다.유연성은 단순한 스트레칭만으로 단기간에 향상되지 않습니다. 근육과 근막의 이완, 관절 가동 범위의 증가, 신경계 적응, 골반 기울기의 개선 등이 복합적으로 이루어져야 유연성(윗몸앞으로굽히기) 기록을 효과적으로 높일 수 있습니다. 따라서, 이 포스팅..

🔹 근감소증과 세포외수분비(ECW Ratio)의 새로운 연관성최근 연구에 따르면, 세포외수분비(ECW Ratio)는 단순한 수분 균형 지표를 넘어 근육 건강 상태를 예측하는 중요한 요소로 주목받고 있습니다.특히, 근감소증(Sarcopenia) 환자에서 ECW 비율이 높아지는 경향이 나타나면서, 근육량 평가 시 ECW Ratio를 함께 고려하는 것이 더욱 정확한 체성분 분석을 가능하게 한다는 연구 결과가 발표되었습니다.오늘은 세포외수분비가 근육 건강에 미치는 영향과, 이를 조절하는 방법에 대해 기존 정보와는 다른 관점에서 접근해보겠습니다.📢 "운동을 해도 근육이 늘지 않고 몸이 자주 붓는 느낌이었어요. 인바디 검사를 해보니 세포외수분비(ECW Ratio)가 0.41로 기준치를 초과했더라고요. 운동처방사..