피트센스(FIT-SENSE)

세포외수분비(ECW Ratio)란? 인바디 검사 결과 해석 가이드체성분 검사(일명 인바디, InBody)에서 ‘세포외수분비(ECW Ratio)’란, 체내 총수분(TBW) 중에서 세포 밖(Extracellular)에 존재하는 수분의 비율을 의미합니다. 세포외수분비는 신체의 수분 균형, 부종, 근육 상태 등을 평가하는 중요한 지표이며, 이 수치가 너무 높거나 낮으면 건강 문제를 시사할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 세포외수분비의 의미와 수치별 해석, 그리고 관리 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1️⃣ 세포외수분비(ECW Ratio)의 의미는? ✅ 세포외수분비(ECW Ratio) = 세포외수분(ECW) ÷ 총체수분(TBW)체내 수분은 세포 내(Intracellular)와 세포 외(Extracellular)로 ..

위고비 주사 vs 삭센다 주사 – 차이점 완벽 비교!최근 체중 감량 주사로 위고비(Wegovy)와 삭센다(Saxenda)가 큰 주목을 받고 있습니다.두 제품 모두 비만 치료제로 사용되지만, 성분, 효과, 사용법, 가격에서 차이가 있습니다.이번 포스팅에서는 위고비와 삭센다의 차이점을 상세히 비교하여 어떤 주사가 더 적합한지 알려드리겠습니다.📢 실제 사례"여러 다이어트를 시도했지만 살이 잘 빠지지 않아서 너무 스트레스받고 있어요. 운동도 꾸준히 해봤고 식단 조절도 했는데 효과가 미미하더라고요. 그래서 체중 감량 주사를 고려 중인데, 위고비랑 삭센다 중 어떤 게 저한테 맞을지 고민이에요." – 32세 직장인 A씨1. 위고비 vs 삭센다 – 성분 차이 비교구분위고비(Wegovy)삭센다(Saxenda)주성분세마..

자연스럽게 지방을 태우는 최고의 항염증 식품 10가지염증은 면역 시스템의 자연스러운 반응이지만, 만성 염증은 체중 증가, 신진대사 저하, 그리고 심장병이나 당뇨병 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 다행히도, 특정 식품은 자연적으로 염증을 줄이고 지방을 태우는 효과를 가지고 있어 체중 감량에 도움을 줍니다. 만약 뱃살, 느린 소화, 잦은 붓기로 고민하고 있다면, 항염증 식품을 식단에 추가하는 것이 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 이 글에서는 염증을 줄이고 지방을 자연스럽게 태우는 10가지 강력한 식품을 소개하겠습니다.📢 상담 사례“살을 빼려고 여러 가지 다이어트를 해봤어요. 저탄고지, 간헐적 단식, 원푸드 다이어트까지… 하지만 할 때만 효과가 있고 금방 다시 원래대로 돌아오더라고요. 게다가 ..

장 건강과 정신 건강 사이의 숨겨진 연관성: 소화 기관이 뇌에 미치는 영향우리가 몰랐던 장과 뇌의 연관성수년 동안 과학자와 의료 전문가들은 뇌와 장은 별개의 기관으로 취급해 왔습니다. 전통 의학에서는 정신 건강 문제를 소화기 건강과 분리된 것으로 보았고, 그 반대의 경우도 마찬가지였습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 장과 뇌 사이에 장-뇌 축이라고 불리는 심오한 연관성이 밝혀졌습니다. 이 복잡한 관계는 소화 기관의 건강이 정신 건강에 직접적인 영향을 미치며 우울증, 불안, 심지어 인지 기능에까지 영향을 미친다는 것을 시사합니다.이 글에서는 장과 뇌가 어떻게 소통하는지, 정신 건강에서 장내 세균의 역할은 무엇인지, 더 행복하고 건강한 삶을 위해 두 시스템을 최적화하기 위해 할 수 있는 일은 무엇인지 살펴..

겨울철 러닝 시 패딩을 입는 방법겨울철 러닝은 신선한 공기, 적은 인파, 추위를 뚫고 달릴 때의 만족감 등 놀라운 기분을 선사합니다. 하지만 옷을 제대로 입지 않으면 금방 불편해질 수 있습니다. 너무 얇게 입으면 얼어붙을 수 있습니다. 너무 많이 입으면 땀이 나기 시작하여 더 추워집니다.핵심은? 스마트한 레이어링과 올바른 패딩 의류 선택입니다. 이 가이드에서는 과열 없이 따뜻하고 건조하며 편안하게 겨울철 러닝을 즐길 수 있도록 패딩을 입는 가장 좋은 방법을 알려드리겠습니다.실제 사례눈이 많이 오는 겨울 날, 멋진 설경을 보며 저속장거리훈련(LSD)를 진행하는데, 너무 추운 날이라 패딩을 어떻게 입어야 할지 모르고 적당한 걸 입고 나간 적이 있습니다.땀이 흐르고 몸이 더워질 것을 예상하고 얇게 입고 나갔지..

SMI(골격근지수)와 연령별 맞춤 트레이닝 프로그램🏋‍♂ "나이에 따라 운동 방법도 달라야 한다?"많은 사람들이 운동을 시작할 때 자신에게 적합한 운동을 찾지 못해 중도 포기하는 경우가 많습니다.하지만 연령별로 근육 감소 속도와 신체 기능이 다르기 때문에👉 효과적으로 SMI(골격근지수)를 증가시키기 위해서는 연령별 맞춤 트레이닝이 필요합니다!📌 오늘은 SMI를 개선할 수 있는 연령별 운동 프로그램을 소개하고,왜 이러한 프로그램이 필요한지 과학적 근거를 바탕으로 설명해드리겠습니다.🔎 1. SMI란? 왜 연령별 맞춤 운동이 필요할까?SMI(골격근지수)는 골격근량을 키(m²)로 나눈 값으로,체중이 아니라 키 대비 근육량이 얼마나 적절한지를 평가하는 지표입니다.📊 SMI 공식SMI = 골격근량(kg) ..

빠르게 체력을 회복하는 방법 (운동 전문가 분석)💡 체력 회복이 중요한 이유체력이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고, 일상생활에서도 집중력이 저하됩니다. 운동을 꾸준히 해도 체력 회복이 제대로 되지 않으면 오히려 피로가 누적될 수 있습니다.📌 실제 상담 사례30대 직장인 A씨는 체력을 키우기 위해 운동을 시작했지만, 운동 후 피로감이 하루 종일 지속되면서 오히려 더 지쳐갔습니다. 체력 회복 전략을 적용한 후, 2주 만에 피로도가 현저히 감소했고, 일상 에너지가 증가하는 변화를 경험했다고 합니다.🔬 1. 체력이 회복되지 않는 3가지 이유🚨 1) 영양 부족 (회복을 돕는 필수 영양소 부족)체력을 회복하려면 단순한 열량 섭취가 아니라 근육 회복, 에너지 생산을 돕는 영양소를 보충해야 합니다.🚨 2) 수면 ..

체력이 좋은 사람이 더 젊어 보이는 이유 (운동 전문가 분석)💡 체력이 정말 젊음을 결정하는가?우리는 종종 "나이는 숫자에 불과하다"는 말을 합니다. 하지만 현실적으로 **나이가 들수록 체력이 저하**되고, 이는 피부, 면역력, 호르몬 균형 등 **신체 모든 기능에 영향을 미칩니다.**체력이 좋은 사람은 신체 나이가 실제 나이보다 훨씬 젊고, 얼굴에서도 생기가 돕니다. 반면, 체력이 부족한 사람은 쉽게 피로해지고 노화가 빠르게 진행됩니다.📌 실제 상담 사례40대 직장인 A씨는 업무 스트레스와 잦은 야근으로 체력이 크게 저하된 상태였습니다. 쉽게 피로를 느끼고, 피부도 칙칙해졌으며, 하루 종일 기운이 없었습니다. 그러나 3개월간 체력 회복 프로그램을 실천한 후, 주변에서 "피부가 좋아졌네!", "얼굴이..

◆ 국민체력100 심폐지구력 측정 팁 및 추천 운동방법국민체력100은 국민체육진흥공단이 운영하는 국가공인 체력인증 서비스입니다. 전국 체력인증센터에서 과학적인 체력측정을 받고 개인별 맞춤 운동처방 서비스를 제공하는데 이를 통해 공적활용 비율이 늘어나며 인증서를 요구하는 비중도 매년 늘어나고 있습니다.따라서, 국민체력100 인증서를 위한 많은 노력을 하고 계시는 분들이 많습니다.오늘은 다양한 체력측정 항목 중 성인기 기준으로 '국민체력100 심폐지구력 측정 팁 및 추천 운동방법'을 알려드리겠습니다.◆ 국민체력100 심폐지구력 측정 항목 소개20m 왕복 오래 달리기 (측정시간 : 체력수준에 따라 다름)스텝 검사 (검사시간 4분) : 3분 스텝, 1분 휴식트레드밀 검사 (남자 9분, 여자 6분)◆ 국민체력10..

앉아서 생활하는 사람들이 꼭 알아야 할 체력 단련법여러분은 하루에 얼마나 앉아 계신가요?앉아 있는 시간만큼 우리 몸은 죽어가고 있다는 거 아실까요?현대인의 생활 방식은 점점 더 좌식 중심으로 변하고 있습니다. 사무직, 재택근무, 학생 등 많은 사람이 하루의 대부분을 앉아서 보내며, 그로 인해 다양한 건강 문제가 발생하고 있습니다. 특히 근육 감소, 체력 저하, 혈액순환 문제가 가장 큰 문제로 꼽힙니다.이 글에서는 오랜 시간 앉아 있는 생활 방식이 신체에 미치는 영향과 이를 해결할 수 있는 체력 단련법을 소개합니다. 의학적 근거와 연구 데이터를 기반으로 효과적인 방법을 알려드리니 끝까지 읽어보세요!1. 앉아서 생활하는 것(좌식생활)이 체력에 미치는 영향1.1 근육 손실과 체력 저하오랜 시간 앉아있으면 우리..