본문 바로가기
728x90

전체 글88

기초대사량 이해하기 (다이어트 관계, 건강관리, Q&A) 기초대사량 이해하기 PART 3. (다이어트 관계, 건강관리, Q&A)◈ 다이어트와 기초대사량의 관계다이어트를 할 때 기초대사량은 매우 중요한 요소입니다.잘못된 다이어트로 기초대사량이 낮아지면 체중 감량이 어려워지고, 요요현상이 쉽게 올 수 있습니다.따라서 건강한 다이어트를 위해서는 기초대사량을 유지하면서 체중을 감량하는 방법을 아는 것이 중요합니다.1. 다이어트 시 기초대사량 감소 현상다이어트를 하면 처음에는 체중이 쉽게 빠지지만, 일정 기간이 지나면 감량 속도가 느려지는 경험을 한 적이 있으실 겁니다.이는 기초대사량이 낮아졌기 때문인데요. ✅다이어트 시 기초대사량이 감소하는 이유칼로리 섭취 감소 : 음식 섭취량을 줄이면서 신체가 에너지를 절약하려고 기초대사량을 낮춥니다.근육량 감소 : 근단적 다이어트.. 2025. 2. 21.
근육통을 효과적으로 해결하는 과학적 접근법 근육통을 효과적으로 해결하는 과학적 접근법근육통은 운동 후 혹은 장시간의 신체 활동 후 흔히 발생하는 증상입니다. 적절한 관리와 회복 방법을 적용하면 불편함을 줄이고 근육의 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다.이 글에서는 근육통의 원인을 분석하고, 효과적인 해결책을 제시하며, 예방 방법까지 자세히 설명하겠습니다.근육통의 주요 원인과 발생 원리근육통은 주로 근육 섬유의 미세한 손상과 염증 반응으로 인해 발생합니다. 특히 **DOMS(지연성 근육통)**은 운동 후 24~72시간 내에 나타나는 특징을 가지고 있습니다.과격한 운동이나 새로운 운동을 시작할 때 근육 섬유에 작은 손상이 발생하고, 이 과정에서 염증 반응과 통증이 유발됩니다. 또한, 근육 피로와 젖산 축적도 일시적인 통증의 원인이 될 수 있습니다.근육.. 2025. 2. 20.
2025년 한강을 뛸 수 있는 마라톤 대회 일정 2025년 한강코스 마라톤대회 일정 및 내용2025년에 한강을 배경으로 진행되는 마라톤 대회 일정을 정리하고, 각 대회의 공식 홈페이지를 안내해드리겠습니다.◈ 2025 시즌오프 챌린지 레이스일시 : 2025년 2월 23일 (일) 오전 9시 30분장소 : 서울 여의도 한강공원 물빛무대 앞 광장종목 : FULL, HALF, 10KM, 5KM참가비 : 전 종목 55,000원접수기간 : 2024년 12월 6일 ~ 2025년 2월 5일홈페이지 : https://mcrace.co.kr/ ◈  2025 한강 벚꽃 마라톤일시 : 2025년 3월 30일 (일) 오전 9시장소 : 상암 월드컵공원 평화광장종목 : HALF, 10KM, 5KM참가비 : HALF,10KM : 40,000원 / 5KM 35,000원접수마감 : 2.. 2025. 2. 20.
첫 마라톤 풀코스 완주 가이드 : 초보자를 위한 A to Z 첫 마라톤 풀코스 도전, 당신도 할 수 있습니다.42.195km. 숫자로 보면 단순한 거리처럼 보일 수 있지만, 직접 도전하면 완전히 다른 세계가 펼쳐집니다. 초보자에게는 마라톤 풀코스가 멀고 험난한 도전처럼 보일 수 있습니다. 초보자에게는 마라톤 풀코스가 멀고 험난한 도전처럼 보일 수 있습니다. 하지만 체계적인 훈련과 철저한 준비를 한다면, 누구나 첫 마라톤 풀코스를 완주할 수 있습니다.마라톤은 단순히 오래 달리는 운동이 아닙니다. 페이스 조절, 영양 관리, 부상 방지, 그리고 멘탈 강화까지 다양한 요소가 결합된 도전입니다. 특히 첫 마라톤 도전자는 무리한 훈련으로 부상을 입거나, 레이스 당일 에너지를 조절하지 못해 중도 포기하는 경우가 많습니다.이번 포스팅은 첫 풀코스를 준비하는 초보 러너를 위한 훈.. 2025. 2. 20.
기초대사량 이해하기 (영향을 주는 원인, 높이는 방법) 기초대사량 이해하기 PART 2. (영향을 주는 원인, 높이는 방법)◈ 기초대사량(BMR)에 영향을 주는 원인 알아보기기초대사량(BMR)은 개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.특히 성별, 연령, 근육량, 유전적 요인 등이 기초대사량에 큰 영향을 미칩니다.어떤 요소들이 기초대사량을 결정하는지 하나씩 살펴보겠습니다.1. 성별에 따른 차이기초대사량은 남성과 여성 간에 차이가 있습니다.일반적으로 남성의 기초대사량이 여성보다 높은 편인데, 그 이유는 근육량과 체지방 비율 때문이죠. ✅남성이 여성보다 기초대사량이 높은 이유남성은 평균적으로 근육량이 많고 체지방 비율이 낮다.근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비한다.남성의 테스토스테론 호르몬이 근육 성장과 신진대사 촉진에 영향을 미칩니다.💡예를 들어서, .. 2025. 2. 20.
기초대사량(BMR)에 대한 완벽 이해 (개념, TDEE 차이, 계산법) 기초대사량(BMR)에 대한 완벽 이해 PART 1. (개념, TDEE 차이,계산법)1. 기초대사량의 정의기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 기본적으로 소비하는 에너지량을 의미합니다.쉽게 말해, 가만히 누워만 있어도 우리 몸은 숨을 쉬고, 심장이 뛰며, 체온을 유지하고, 소화 활동을 합니다.이런 필수적인 생명 유지 기능을 수행하기 위해 필요한 최소한의 칼로리가 바로 기초대사량입니다.보통 기초대사량은 전체 에너지 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)의 60~70%를 차지합니다.즉, 우리가 하루에 소모하는 칼로리의 대부분은 움직이지 않아도 자동으로 사용되는 에너지인 셈이죠.2. 기초대사량과 총.. 2025. 2. 19.
728x90

티스토리툴바