728x90 전체 글88 웨이트트레이닝 기초, 1RM 활용하기! 여러분들 '1RM'이라고 들어보셨나요? 웨이트 트레이닝을 하는 사람은 대부분 들어보고, 또 계산도 해봐서 본인의 1RM 정도는 알고 계실 텐데요. 그럼 이렇게 계산된 1RM으로 어떤 식으로 운동을 할 수 있을까요? 오늘은 1RM을 활용하는 방법을 알아보겠습니다. * 1RM의 개념을 다시 보시려면 아래 포스팅을 참고해주세요. [소소한 운동이야기] - 웨이트 트레이닝, 1RM을 아시나요? 웨이트 트레이닝, 1RM을 아시나요? 안녕하세요. 모여라 루틴이들의 '오프로'입니다! 오늘은 간단하게 1RM(repetition maximum)에 대해 이야기 해보려고 합니다. '1RM' 이란? 쉽게 말해서 1번 들어올릴 수 있는 최대무게 라고 생각할 comeonrutins.tistory.com 1RM 측정 종목 1.. 2022. 10. 6. 왜 늙을까?! '노화이론' 6가지 안녕하세요.👋 오늘은 '노화'에 관한 이야기를 해보려고 합니다. 여러분들은 어떻게 늙는다고 생각하시나요? 다양한 이론이 있지만 아직도 노화의 이론을 규명하지 못하였고, 아직 정확하게 노화를 규명하진 못했습니다. 오늘은 다양한 이론 중 대표적인 6가지 노화이론에 관해 포스팅해보겠습니다. '노화'란? 나이가 들면서 신체 전반적으로 일어나는 기능과 구조, 생화학적 변화의 수정으로 시작하여 사망에 이르기까지 연속되는 과정을 말합니다. 단순한 노화현상은 신체적 구조와 기능이 질병 및 상처 등 퇴행성의 변화로부터 회복되는 능력을 잃어가는 일련의 과정을 의미합니다. 노화에 미치는 요인 유전 : 성, 연령, 가족력, 유전자 건강관리 여건 : 진료시설, 의료체계 생활습관 : 운동, 식습관, 흡연, 음주 등 환경 : 사회.. 2022. 9. 28. 생애주기별 '체력'의 의미 [청소년, 성인, 노인] 여러분들, 체력의 의미를 알고 계신가요? '체력' 많이 들어보셨는데 말 그대로 신체적인 힘을 의미할까요? '체력은 국력이다'라는 말로 예전부터 체력을 중요하게 생각했는데요. 물론 단순한 신체의 힘을 의미하는 건 맞지만 좀 더 세부적으로 들어가서 생애주기별 체력의 의미를 살펴보겠습니다. 청소년기의 체력 청소년은 영유아기와 아동기를 거쳐 13세에서 20세까지의 기간을 말합니다. 즉, 중·고등학생을 의미하며 학창 시절을 의미하게 되죠. 경험해보셨겠지만 청소년기에 식사량이 엄청 늘고 그에 따라 신체적 또는 체력적으로 완성이 되어가죠. 키도 정말 많이 크고 체격이나 체력이 향상됩니다. 이 시기에는 이런 체격뿐만 아니라 운동능력 또한 향상되는 시기이기에 스포츠 활동을 적극 권장합니다. 이러한 청소년기에 충분한 운동.. 2022. 9. 26. [팔꿈치 통증] 팔꿈치 안 쪽, 골프엘보(golfer's elbow) 여러분들, 저번에는 테니스엘보를 소개해드렸는데요. 잘 보셨나요? 저번 포스팅엔 팔꿈치 바깥쪽 통증인 테니스엘보였는데 이번엔 팔꿈치 안쪽 통증 '골프엘보(golfer's elbow)' 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 못 보신 분은 전에 포스팅 참고해주세요. [소소한 운동이야기] - '테니스엘보' 지끈지끈 팔꿈치 통증 벗어나자! '테니스엘보' 지끈지끈 팔꿈치 통증 벗어나자! 여러분! 팔꿈치 아파본 적 있나요? 팔꿈치 통증의 위치에 따라 바깥쪽이면 '테니스 엘보', 안 쪽이면 '골퍼 엘보'라고 하는데 테니스 엘보는 전체 성인의 1% 내외의 유병률을 가질 만큼 흔한 증상 comeonrutins.tistory.com '골프엘보(golfer's elbow)'란? 골프엘보는 '주관절 내상과염'으로 테니스엘보와 함께 .. 2022. 9. 21. 헬스 기초 - 그립(Grip)의 종류와 특징 여러분들, 헬스 많이 하시나요?헬스장이 동네에 한 곳씩은 무조건 있는 듯합니다.헬스, 즉 웨이트 트레이닝할 때 그립이 중요하다는 사실,알고 계셨나요? 오늘은 그립의 종류와 특징에 대해 알아보겠습니다. 그립 (Grip) 보디빌딩에서의 그립은 손의 위치와 방향, 넓이에 따라 달라집니다.단순히 변형을 넘어 자극이 들어가는 타겟이 달라지는 만큼 그립은 중요합니다.하지만 많은 사람들이 이런 그립에 중요성을 느끼지 못하고 전체적인 자세만 따라 하는 경우가 있습니다.어떤 그립이 있는지 보시죠. ▶ 손의 방향에 따른 그립 종류1. 언더 그립(under grip) - 언더 그립은 손바닥이 앞을 보도록 하여 덤벨이나 바벨을 잡는 방법을 말합니다. 해부학적 자세에 그대로 덤벨과 바벨을 들게 되면서 대표적으로 덤벨 컬, 바벨.. 2022. 9. 15. '테니스엘보' 지끈지끈 팔꿈치 통증 벗어나자! 여러분! 팔꿈치 아파본 적 있나요? 팔꿈치 통증의 위치에 따라 바깥쪽이면 '테니스 엘보', 안 쪽이면 '골퍼 엘보'라고 하는데 테니스 엘보는 전체 성인의 1% 내외의 유병률을 가질 만큼 흔한 증상입니다. 오늘은 우선 팔꿈치의 바깥쪽 통증 '테니스엘보'에 대해 알아보겠습니다. 외상과염(테니스 엘보-Tennis elbow)란? 외상과염, 일명 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에서 누르면 아픈 압통과 움직이면 아픈 운동통을 유발하는 팔꿈치 통증을 의미합니다. 손목 신전근(수근신전근), 즉 펴는 근육의 힘줄 손상을 말하며, 테니스를 백핸드를 치는 동작 시 팔꿈치 바깥쪽에 자극이 지속되다 손상되어 통증이 나타나 명칭이 테니스 엘보지만, 다양한 운동에서도 나타납니다. 특히 테니스와 같이 라켓 운동 시 자주 손상을 입습니다.. 2022. 9. 14. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음 728x90
