겨울철 러닝 시 패딩을 입는 방법
겨울철 러닝은 신선한 공기, 적은 인파, 추위를 뚫고 달릴 때의 만족감 등 놀라운 기분을 선사합니다. 하지만 옷을 제대로 입지 않으면 금방 불편해질 수 있습니다. 너무 얇게 입으면 얼어붙을 수 있습니다. 너무 많이 입으면 땀이 나기 시작하여 더 추워집니다.
핵심은? 스마트한 레이어링과 올바른 패딩 의류 선택입니다. 이 가이드에서는 과열 없이 따뜻하고 건조하며 편안하게 겨울철 러닝을 즐길 수 있도록 패딩을 입는 가장 좋은 방법을 알려드리겠습니다.
| 실제 사례 눈이 많이 오는 겨울 날, 멋진 설경을 보며 저속장거리훈련(LSD)를 진행하는데, 너무 추운 날이라 패딩을 어떻게 입어야 할지 모르고 적당한 걸 입고 나간 적이 있습니다. 땀이 흐르고 몸이 더워질 것을 예상하고 얇게 입고 나갔지만, 온도가 너무 낮아 땀도 잘 나지 않고 몸에 열도 늦게 올라와서 일부러 속도를 높여 뛰었습니다. 그 결과, 정해진 km를 다하지 못하고 지쳐서 중간에 돌아와야 했었습니다. 겨울철 온도에 따라, 환경에 따라 어떻게 옷을 입으면 좋을지 함께 고민해봤으면 좋겠습니다. |
1. 올바른 레이어링 방법
두꺼운 패딩 재킷을 그냥 입는 대신 3겹 레이어드 시스템을 사용하여 보온성을 유지하면서 땀을 조절하세요.
🔹 1. 베이스 레이어(수분 흡수 레이어)
피부에 닿는 레이어이므로 땀을 배출하고 건조함을 유지해야 합니다.
면 소재는 땀을 흡수하여 몸을 더 차갑게 만들므로 피하세요.
■ 최고의 소재: 폴리에스테르, 메리노 울 또는 합성 혼방 소재.
예시: 열 압축 셔츠, 가벼운 드라이핏 긴소매.
🔹 2. 단열 레이어(보온 레이어)
이 레이어는 체온을 가두는 역할을 합니다. 너무 부피가 큰 옷은 필요 없고 보온성만 있으면 됩니다.
■ 최고의 소재: 플리스, 합성 단열재 또는 경량 다운.
예시: 플리스 집업, 단열 조끼 또는 얇은 패딩 러닝 재킷.
🔹 3. 아우터 레이어(방풍 및 방수 쉘)
바람, 비, 눈으로부터 몸을 보호하고 땀은 배출합니다.
통기성이 좋고 방풍 기능이 있는 재킷이 두꺼운 겨울 코트보다 낫습니다.
■ 예시: 윈드브레이커, 소프트쉘 재킷 또는 가벼운 방수 러닝 재킷.
2. 올바른 패딩 재킷 고르기
패딩 재킷은 추운 날씨에 러닝할 때 좋은 선택이 될 수 있지만, 모든 패딩 재킷이 러닝에 적합한 것은 아닙니다.
🔹러닝용 패딩 재킷을 고를 때 고려해야 할 사항
■ 가벼운 단열재 - 패딩이 너무 많으면 과열될 수 있습니다. 프리마로프트® 또는 씬슐레이트와 같은 합성 단열재를 사용하세요.
■ 통기성 - 땀에 갇혀 있는 느낌이 들지 않아야 합니다. 통풍 패널이나 습기를 흡수하는 안감이 있는 재킷이 좋습니다.
■ 방풍 및 방수 - 바람이 불거나 눈이 오는 날에는 DWR(내구성 발수) 코팅이 도움이 됩니다.
■ 신축성 및 활동성 - 좋은 러닝 재킷은 팔이나 어깨를 제약하지 않고 함께 움직여야 합니다.
❌ 일반적인 실수
너무 두꺼운 재킷 착용 - 땀을 너무 많이 흘려 나중에 추워질 수 있습니다.
통기성이 없는 원단 선택 - 땀을 가두는 것은 불쾌감을 느끼는 가장 빠른 방법입니다.
🚫 핏 무시 - 너무 헐렁한 재킷은 열을 잘 가두지 못하고, 너무 꽉 끼는 재킷은 움직임을 제한합니다.
3. 여분의 겨울용 러닝 장비
좋은 패딩 재킷이 도움이 되지만, 다음과 같은 필수품도 잊지 마세요.
🔹장갑 및 손난로
손이 가장 먼저 얼어붙습니다! 습기를 흡수하는 장갑(면이 아닌)을 착용하세요.
추위가 심할 때는 장갑 라이너와 두꺼운 벙어리 장갑을 착용하세요.
🔹🧢 모자 및 목 보호
머리에서 많은 열을 잃게 됩니다. 비니, 머리띠 또는 플리스 안감 모자를 착용하세요.
넥 게이터나 버프는 얼굴을 따뜻하게 유지하고 바람을 차단합니다.
🔹🦵 보온 러닝 타이츠 및 양말
플리스 안감 타이츠나 컴프레션 레깅스는 다리를 따뜻하게 유지해줍니다.
울 또는 합성 양말은 차갑고 젖은 발을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4. 다양한 겨울 날씨에 따른 옷차림
추위 정도에 따라 옷을 입는 방법은 다음과 같습니다.
🔹온화한 추위(5°C~10°C / 41°F~50°F)
✅ 베이스 레이어 + 경량 패딩 재킷
✅ 장갑 및 헤드밴드 옵션
🔹❄ 추위(0°C ~ 5°C / 32°F ~ 41°F)
✅ 베이스 레이어 + 플리스 또는 단열 미드 레이어 + 방풍 패딩 재킷
✅ 장갑, 헤드밴드, 보온 양말 권장
🔹극한의 추위(-10°C~0°C / 14°F~32°F)
✅ 베이스 레이어 + 플리스 또는 합성 단열 미드 레이어 + 보온성은 높지만 통기성이 뛰어난 패딩 재킷
✅ 이중 장갑, 비니, 보온 양말, 넥 게이터 필수품
5. 러닝 후 팁: 추위를 피하세요
달리는 동안에는 따뜻하게 느껴지더라도 달리고 나면 체온이 빠르게 떨어집니다. 러닝 후 너무 추워지는 것을 방지하는 방법은 다음과 같습니다
■ 즉시 옷 갈아입기 - 땀에 젖은 옷은 건조하고 따뜻한 옷으로 갈아입으세요.
■ 따뜻한 음료로 수분 보충하기 - 따뜻한 차나 따뜻한 물은 체온 조절에 도움이 됩니다.
■ 실내에서 스트레칭하기 - 바깥에서 몸을 식히는 대신 실내에서 달리기 후 스트레칭을 하세요.
겨울철 러닝은 멋지지만, 옷을 잘 입어야만 가능합니다. 옷을 적절히 겹쳐 입고 통기성이 좋은 패딩 재킷을 착용하며 장갑, 모자, 따뜻한 타이츠를 잊지 마세요. 기온에 따라 복장을 조절하고, 러닝 후에는 항상 마른 옷으로 갈아입으세요.
올바른 장비를 갖추면 따뜻하고 건조하며 편안한 상태를 유지하여 겨울철 러닝을 더욱 즐겁게 즐길 수 있습니다. 안전하고 행복한 러닝을 즐기세요! 🏃♂❄
도움이 되었기를 바랍니다! 구체적인 제품 추천이나 겨울철 러닝 팁이 더 필요하면 댓글로 알려주세요! 😊