피트센스(FIT-SENSE)

젖산역치(Lactate Threshold): 러닝과 지구력의 새로운 패러다임젖산역치(Lactate Threshold, LT)는 러닝과 지구력을 논할 때 빠지지 않는 중요한 개념 중 하나입니다. 쉽게 말해, 운동 중 근육에서 생성되는 젖산이 몸에서 효율적으로 처리될 수 있는 최대 지점을 나타냅니다. 예를 들어, 달리기를 할 때 숨이 차면서도 안정적으로 대화를 나눌 수 있는 페이스는 젖산역치에 가까운 강도일 가능성이 높습니다. 단순히 체력을 평가하는 척도가 아니라, 운동 성과를 높이고 효율적으로 훈련하기 위한 핵심 요소입니다. 이번 포스팅에서는 젖산역치가 무엇인지, 이를 높이는 방법, 그리고 실제 훈련에 적용할 수 있는 전략에 대해 알아보겠습니다.1. 젖산역치란 무엇인가요?젖산역치는 운동 중 근육에서 생성된..

청소년 운동 부족 문제와 해결책오늘날 많은 청소년들이 운동 부족으로 인해 건강 문제에 직면하고 있습니다. 이 문제는 개인의 체중 증가뿐 아니라 정신 건강, 학업 성과에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 청소년 비만과 운동 부족 문제를 해결하기 위해 우리는 체계적이고 현실적인 접근 방식을 모색해야 합니다.청소년 운동 부족의 현황세계보건기구(WHO)에 따르면, 2010년대 이후 청소년들의 신체 활동량은 지속적으로 감소하고 있습니다. 2024년 발표된 한 국내 연구에서는 우리나라 청소년의 약 80%가 권장되는 하루 60분의 운동을 하지 않는다고 보고되었습니다. 이는 비단 우리나라만의 문제가 아니라 전 세계적인 현상으로, 디지털 기기의 보급과 교육 환경 변화 등이 주요 원인으로 지적되고 있습니다.운동 부족의..

러닝과 최대산소섭취량(VO2 Max): 체력을 측정하고 극대화하는 방법최대산소섭취량(VO2 Max)은 체력과 운동 능력을 평가하는 데 있어 가장 중요한 지표 중 하나로, 러너들 사이에서 특히 주목받고 있습니다. 최근 러닝 붐과 함께 VO2 Max를 향상시키는 방법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 이번 포스팅에서는 VO2 Max의 개념, 이를 측정하는 방법, 과학적 근거를 바탕으로 한 트레이닝 전략과 생활습관 개선 팁을 소개합니다.1. VO2 Max란 무엇일까?VO2 Max는 최대산소섭취량(Maximum Oxygen Uptake)을 의미하며, 신체가 운동 중 산소를 흡수하고 사용하는 능력을 측정합니다. 이 값은 신체의 심폐지구력과 운동 능력을 나타내는 핵심 지표입니다. VO2 Max가 높은 사람은 다음과..

운동으로 노화를 막을 수 있을까?나이가 들어감에 따라 신체와 정신에 다양한 변화가 찾아옵니다. 주름이 생기고 체력이 떨어지며, 기억력과 같은 인지 능력도 점차 감퇴하는 것을 경험하게 되죠. 그렇다면 운동이 이런 노화의 과정을 늦추거나 막을 수 있을까요? 이번 포스팅에서는 노화의 정의와 과정, 운동이 노화에 미치는 영향과 과학적 근거, 그리고 실천 가능한 방법들을 살펴보겠습니다.1. 노화란 무엇인가요?(1) 노화의 정의노화는 시간의 경과에 따라 신체의 세포, 조직, 장기 등이 점차적으로 기능을 상실하는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 이는 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 영향을 받으며, 신체적, 정신적, 그리고 생화학적인 변화로 나타납니다.(2) 주요 노화 이론프리 라디칼 이론: 활성산소가 세포를 손상시..

스피닝으로 다이어트 효과를 극대화하는 법스피닝은 최근 다이어트를 위해 많은 사람들이 찾는 인기 운동 중 하나입니다. 실제로, 스피닝은 단기간에 체중 감량 효과를 볼 수 있는 운동으로 알려져 있으며, 높은 칼로리 소모와 스트레스 해소 효과 때문에 특히 직장인과 젊은 층에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 하지만 "왜 스피닝이 다이어트에 효과적인가?", "어떻게 해야 체중 감량 효과를 극대화할 수 있을까?" 같은 구체적인 질문이 떠오르기 마련이죠. 이번 포스팅에서는 이러한 궁금증에 답하며 스피닝을 활용해 체중 감량 효과를 극대화하는 방법을 소개합니다.1. 스피닝이 다이어트에 정말 효과적인 이유는 무엇인가요?스피닝은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태입니다. 이는 다음과 같은 이유로 체중 감량에 효과적입니다:고..

"유산소 운동 없이 체중 감량, 이렇게 가능하다고?"다이어트를 무엇이 먼저 생각나세요?체중감량을 생각하면 흔히 떠오르는 건 바로 '유산소 운동'입니다. 그러나 유산소 운동 말고 체중을 뺄 수 있는 효과적이고 신박한 방법들이 있습니다. 오늘은 잘 알려지지 않았지만 과학적으로 입증된 체중 감량 방법을 소개하려고 합니다.1. 냉온 요법: 내 몸 스스로 칼로리를 태우게 해!냉온 요법은 체온을 조절하기 위해 우리 몸이 더 많은 칼로리를 소모하도록 스스로 유도하는 방법입니다. 특히 *갈색 지방(brown fat)은 추운 환경에서 내 몸을 활성화하여 열을 생성하고 에너지를 소모합니다.* 갈색 지방(Brown Fat)은 우리 몸에 있는 특별한 형태의 지방 조직으로, 체온 조절을 위해 열을 생성하는 역할을 합니다. 일반..

"ADHD 증상, 운동으로도 개선할 수 있을까?"ADHD와 운동, 정말 효과가 있을까?ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 집중력 부족과 과잉행동으로 인해 일상생활에서 어려움을 겪는 많은 사람들에게 익숙한 단어죠. 요즘들어 많은 아이들부터 시작해서 심지어 성인까지 ADHD에 관심이 높아지고 있습니다. 이에 따라 약물 치료와 상담이 생각나지만, 최근 연구에 따르면 '운동'이 ADHD 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있다고 보고되고 있습니다. 그렇다면 어떤 운동이 효과적이고, 왜 운동이 도움이 될까요?운동이 ADHD에 미치는 과학적 효과운동이 신체뿐만 아니라 뇌에도 영향을 미치는 건 아시죠? 요즘들어 뇌과학자 영역에서도 운동에 관심을 보이는 이유 중 하나인데요. 운동은 단순히 신체 건강을 위한 활동이 아니라 뇌..

한국스포츠정책과학원 - https://www.sports.re.kr/front/research/pub/orginView.do 논문 리뷰 : 하지 운동 상해 예방 동영상 교육이 방향전환 동작 시 무릎관절의 운동역학적 변인에 미치는 영향 우리 주변에서 스포츠를 즐기는 사람들의 웃음소리가 늘어나고 있어요.특히 젊은 친구들 사이에서는 스포츠가 마치 삶의 일부처럼 자리 잡고 있죠. 건강을 지키고 삶의 질을 한층 끌어올리기 위한 멋진 도구로 말이에요.하지만 스포츠의 열정 속에서 우리는 때때로 부상이라는 불청객을 마주하곤 해요.특히 빠른 속도로 돌진하다 갑자기 방향을 틀 때, 우리의 소중한 무릎은 예상치 못한 시련을 겪게 되죠. 그래서 오늘 여러분께 소개하고 싶은 건, 바로 '동영상 교육'을 통한 부상 예방법이에요...

혼자하면 너무 힘들어요.그룹 운동, 함께하는 즐거움으로 지속성 확보그룹 운동, 왜 주목받나?푸른 뱀의 해가 시작됐습니다. 2025년, 그룹 운동이 새로운 트렌드로 주목받으며 많은 사람들에게 사랑받고 있죠. 팬데믹 이후 신체적 활동량 회복과 사회적 고립감을 해소, 운동에 대한 동기부여를 강화하는 활동으로 주목받고 있는 그룹 운동은 개인 운동과는 다른 장점을 제공합니다.그룹 운동이 왜 좋아요?1. 동기부여와 책임감 강화그룹 운동은 함께하는 사람들로부터 자연스러운 동기부여를 얻는 것은 당연하며, 정기적인 운동 참여를 서로 독려하고 응원합니다. 주변 사람들과 함께 운동할 때 더 재미를 느끼고 열심히 하게 되죠. 또한 중간에 포기하기 어렵게 만들어 꾸준함을 유지하는 데 도움을 받습니다.2. 사회적 연결팬데믹 이후..

여러분들은 운동하고 인증하시나요?운동 인증 안 하면 운동한 것 같지 않아요, ‘오운완’ 트렌드란?‘오운완’이 뭔가요?‘오운완’은 ‘오늘 운동 완료’의 줄임말로, 최근 MZ 세대를 중심으로 빠르게 인기를 얻고 있는 해시태그입니다. 코로나 19 팬데믹으로 인해 집에만 머무는 집콕 생활이 지속되고 일상 활동량, 신체 활동량이 줄어들면서, 건강을 유지하고자 하는 사람들이 자연스럽게 시작한 본인의 하루 운동을 인증하는 문화입니다. 이 트렌드는 운동 자체를 일상의 중요한 요소로 자리 잡게 하며, 인증과 동시에 운동에 대한 동기부여와 건강유지, 삶의 즐거움을 동시에 추구하는 헬시 플레저(Healthy Pleasure)를 반영하고 있습니다.‘오운완’의 주요 포인트는 뭔가요?1. 헬시 플레저‘오운완’의 핵심은 운동을 단..