피트센스(FIT-SENSE)

유산소 운동이 근력, 근육량 감소에 미치는 영향 유산소 운동은 심장과 폐 건강을 개선하고 체지방을 줄이는 데 효과적인 운동으로 널리 알려져 있습니다. 하지만 일부 운동인이나 체형 관리를 중시하는 사람들은 유산소 운동이 근육량이나 근력 감소로 이어질 수 있다는 우려를 가지고 있습니다. 이 글에서는 유산소 운동이 실제로 근육에 어떤 영향을 미치는지, 최신 연구와 생리학적 메커니즘을 기반으로 분석하고, 근육 손실 없이 유산소를 병행하는 방법까지 구체적으로 제시하겠습니다. 목차 1. 유산소 운동의 기본 개념 2. 유산소 운동과 근손실의 연관성 3. 유산소 병행 시 근력 저하 원인 4. 최신 연구 동향 5. 근육 손실 없이 유산소 운동하는 법 6. 결론 및 요약 1. ..

유산소 vs 웨이트트레이닝: 어떤 운동이 건강에 더 좋을까? 건강을 위한 운동을 시작하려 할 때, 가장 먼저 고민하는 것은 어떤 운동을 선택해야 하는가입니다. '심장을 튼튼하게 하는 유산소 운동이 좋을까, 아니면 근육을 키워주는 웨이트 트레이닝이 더 효과적일까?' 이 질문에 대해 한 가지 정답은 없습니다. 하지만 과학적 연구와 실제 데이터를 통해 우리는 각 운동이 주는 효과를 이해하고, 내 몸과 목적에 맞는 운동을 선택할 수 있습니다. 이 글에서는 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 효과를 건강, 대사, 체성분, 정신건강 등 다양한 측면에서 비교하고, 최신 연구를 바탕으로 어떤 조합이 최적인지도 살펴보겠습니다. 목차 1. 유산소 운동이란? 2. 웨이트 트레이닝이란? 3. 주요 건강 지..

달리기를 하면 왜 화장실이 급하게 가고 싶어질까?운동 중 변의 유발 원인과 예방법 총정리서론 – 흔하지만 민망한 러너의 고충달리기를 하다가 갑자기 배가 아파지거나 화장실이 급하게 가고 싶어지는 경험, 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 특히 장거리 러너나 마라톤 참가자들에게 흔하게 나타나는 증상인데요. 단순한 우연이 아니라, 신체 내부의 변화가 실제로 큰 영향을 미칩니다. 오늘 포스팅에서는 달리기 중 갑작스러운 배변 욕구의 원인을 정확히 짚고, 실질적인 예방법까지 함께 소개하겠습니다.왜 달릴 때 화장실이 가고 싶어질까?1. 혈류 재분배로 인한 장 기능 변화운동을 하면 심장, 폐, 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급해야 하므로, 이들 기관에 혈액이 집중적으로 재분배됩니다. 이에 반해 장기능은 상대적으로 후순위로..

zone 2 는 핫하지만, 기준은 아직도 헷갈립니다요즘 러닝 커뮤니티나 사이클 그룹, 심지어 헬스 유튜버들까지 "zone 2 훈련"을 외치고 있습니다.그만큼 zone 2는 지방 연소를 최대로 끌어내고, 미토콘드리아 밀도를 늘리며, 회복력을 향상시키는 유산소 베이스 훈련의 핵심으로 각광받고 있죠.하지만 이 ' zone 2'를 도대체 어떤 기준으로 측정해야 하는지에 대해서는 여전히 많은 혼란이 존재합니다.가장 흔하게는 "220 - 나이 x 0.6~0.7" 같은 공식으로 심박수를 계산하지만, 이 방식은 개인의 운동능력, 대사 상태, 심폐 기능 등을 전혀 반영하지 못한 일반화된 수치에 불과합니다.결국, zone 2를 정확히 이해하고 측정하지 않으면, 우리가 열심히 하는 러닝이 실제로는 zone 3이나 4에서 이..

공복 유산소, 지방을 더 잘 태울까요?- 지방 대사와 에너지 시스템의 진실을 운동생리학으로 풀다◆ 들어가며,, 공복 운동이 다이어트의 '비밀병기'일까?"아침 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방이 더 잘 탄다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 다이어트를 하거나 체지방을 줄이려면 사람들이 가장 먼저 시도하는 전략 중 하나가 바로 "공복 유산소(Fasted Cardio)"입니다.특히, 아침에 일어나자마자 아무것도 먹지 않고 러닝이나 빠른 걷기를 하면, 몸에 저장된 지방이 에너지원으로 우선 사용되어 지방연소에 효과적이다는 주장이 널리 퍼져 있죠.하지만 과연 이것이 과학적으로도 타당할까요? 단순히 배가 고픈 상태에서 뛰면 지방이 잘 타는 걸까요?아니면 그저 근거 없는 믿음에 불과한 걸까요?이번 글에서는 운..

◆ 커피 한 잔이 운동 능력을 바꿀 수 있을까?헬스장에 가기 전, 많은 사람들은 루틴처럼 커피를 한 잔 마십니다. 특히 공복 유산소나 웨이트 트레이닝 전에 마시는 커피는 일종의 '운동 준비 의식'처럼 자리 잡았죠.그런데 단순한 습관일까요, 아니면 실제 운동 효과를 높이는 과학적 근거가 있는 행동일까요?운동생리학에서는 카페인을 단순한 기호식품이 아니라, 운동 수행능력을 향상시키는 '합법적 퍼포먼스 향상 보조제(ergogenic aid)'로 분류합니다.실제로 많은 연구에서 카페인이 중추신경계, 대사 시스템, 근육 피로 저항성에 긍정적인 영향을 준다는 결과가 도출되었습니다.이번 글에서는 운동 전 커피 섭취가 신체에 미치는 생리학적 반응, 실제 운동 퍼포먼스에 어떤 영향을 주는지, 섭취 시 주의사항까지 운동생리..

스쿼트 하다가 어지러웠던 경험 있으신가요?스쿼트는 하체 근육뿐 아니라 전신을 사용하는 대표적인 복합 운동입니다. 그런데 생각보다 많은 사람들이 스쿼트를 하다가 갑자기 머리가 띵하거나 눈앞이 하얘지는 어지러움을 경험한 적이 많다고 합니다.더 나아가 가슴이 답답하거나 순간적으로 식은땀이 나는 증상까지 동반되면 당황할 수 밖에 없죠.대부분은 '체력이 약해서','운동을 너무 강하게 해서'라고 대충 넘어가는 경우가 많지만, 운동생리학적인 관점에서는 이 현상이 복합적인 신체 반응의 결과일 수 있습니다.특히, 혈압의 급격한 변화, 복합 상승, 자율신경계의 일시적 교란이 복합적으로 작용하면서 어지러움이 나타날 수 있으며, 잘못 대처하면 운동 중 실신이나 부상으로 이어질 위험도 있습니다.이번 포스팅에서는 스쿼트 동작 시..

서론 : 손의 힘은 생각보다 많은 걸 말해줍니다운동을 하다 보면 "벤치프레스 몇  kg 들 수 있어요?" 같은 질문은 자주 듣지만 "악력이 얼마나 되세요?"라는 질문은 잘 하지 않죠.하지만, 최근 연구들에 따르면 악력은 단순히 손의 힘을 넘어서, 전신 근력과 건강상태, 노화 속도까지 예측할 수 있는 매우 중요한 지표로 주목받고 있습니다.예를 들어, 노년기 낙상의 위험도, 사망률, 심혈관 질환 발생률까지 악력 수치와 상관관계를 가진다는 연구 결과도 다수 존재합니다.또한 악력이 약하면 일상생활에서 손목 통증이 잦거나, 중량 중 바벨을 놓치는 경우가 생기기도 하죠.그만큼 손힘은 건강과 운동 성과를 동시에 좌우하는 핵심 근력 요소입니다.이번 포스팅에서는 악력이 왜 중요한지, 어떤 메커니즘으로 작용하는지, 그리고..

서론 : 운동 후 '붓기'는 살이 찐 게 아닙니다운동을 마치고 거울을 봤을 때, 팔이나 다리가 평소보다 두꺼워 보인 적 있으신가요? 어떤 분은 러닝이나 하체 운동을 한 날 저녁, 바지가 갑자기 꽉 끼는 느낌을 받기도 합니다. 이럴 때 대부분의 사람들은 '운동을 했는데도 살이 쪘나?'라고 오해를 하게 되죠.하지만 운동생리학적 관점으로 보면, 운동 직후 혹은 다음 날 나타나는 붓기는 지방 증가가 아니라 '부종(edema)' 현상입니다.이 부종은 단순히 수분이 고여서 생기는 문제가 아니라, 근육 내 미세 손상, 혈액과 림프의 일시적인 정체, 염증 반응 등이 복합적으로 작용해서 나타나는 정상적인 생리 반응일 수 있습니다.이번 포스팅에서는 운동 후 몸이 붓는 현상의 정확한 원인과 운동생리학적인 시선으로 분석하고,..

서론 : 운동을 멈췄는데도 뛰는 심장, 그건 몸이 말하는 신호일지도 모릅니다.운동을 마치고 나서 한참이 지났는데도 심장이 여전히 빠르게 뛰고 있다면, 단순한 피로일까요? 아니면 그 속에 숨겨진 건강 신호일까요? 대부분의 사람들은 운동 중 심박수가 빨라지는 것은 당연하게 받아 들이지만, 운동 후 심박수가 얼마나 빨리 안정 상태로 돌아오는지는 잘 모르고 넘어가는 경우가 많습니다.그러나 운동생리학에서는 이 회복 속도를 단순한 생리 반응이 아니라, 우리 몸의 자율신경계 기능과 심혈관 회복 능력을 보여주는 지표로 해석합니다. 특히 운동 후에도 맥박이 오랫동안 빠른 상태로 유지한다면, 이는 교감신경이 과도하게 활성화되어 있거나, 부교감신경의 회복 능력이 저하되어 있다는 신호일 수 있습니다.이번 포스팅에서는 운동 후..