안녕하세요.
오늘은 많이 하시는 인바디, 즉 체성분검사 결과분석을 해보려고 합니다.
인바디 전체적인 분석보다 운동을 어떻게 해야하는지에 대한 시점으로 편하게 제 생각을 풀어보려고 합니다.
천천히 읽어주세요~!
O 결과해석
인바디결과의 C형은 보시다시피 비만형으로 골격근량이 표준이하 또는 표준이며, 체지방량이 골격근량보다 높아 표준이거나 표준이상으로 나오고 이에 따라 체중이 많게 나오기에 C형그래프가 형성이 됩니다.
운동부족형 또는 비만형이라 불립니다.
O 어떤분들한테 많이 나오나요?
첫 번째, 운동부족한 성인, 어르신에게 많이 나옵니다. 운동이 부족하다면 골격근량의 꾸준한 감소로 인해 이와 같은 그래프가 나오죠.
두 번째, 여성분들입니다. 여성분들은 남성과 다르게 호르몬작용을 더 많이 하여 '성특이지방'으로 인해 남성분들보다 체지방량을 더 가지고 있죠. 또한 여성분들은 근력운동을 하지 않는 경우가 더욱 많습니다.
세 번째, 수영을 오래하신 어르신분들입니다. 다양한 사람들을 만나봤을 때 수영을 최소 5년~ 20년까지 하신분들의 체성분결과지를 보면 이와같은 C형그래프가 나옵니다. 이유가 뭘까요?
골격근량의 향상의 조건은 일상생활에서 받는 부하보다 높은 부하, 즉 과부하의 원리에 의해 골격근량이 향상됩니다. 하지만 수중에서는 부력으로 인해 부하가 줄어들어 심폐지구력은 뛰어나지만 체성분검사의 그래프는 C형이 되는 경우가 많습니다.
O 어떻게 운동해야하나요?
목적에 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 모두 운동을 하지 않는다는 가정하에 적어봅니다.
첫 번째, 체지방량을 1순위로 두고 유산소성 운동과 근력운동의 병행입니다. 체지방량이 표준이상이신 분들은 체지방량으로 인해 질병이 발생하는 경우가 많고 또한 그 만큼 운동량을 높게 가져가기 어려운 체력수준을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 가벼운 걷기 운동부터 시작하여 접하기 쉬운 유산소성 운동과 맨몸 운동으로 체지방을 1순위로 빠르게 빼는 방법이 있습니다. 이는 식이조절이 필수로 들어가야 합니다. 사실 헬스장 가면 식단을 짜준다는 말을 많이 듣는데, 이런 다이어트식단은 전문영양사의 상담을 받아보길 추천드립니다.
두 번째, 근육량을 높이는 근력운동을 하는 방향입니다. 근육량을 올리는 근력, 근지구력 운동을 통해 근육량의 향상을 이끌고 운동을 하지 않는 사람이므로 활동대사를 늘려 칼로리소모를 늘려 체지방 감소를 약간 기대할 수 있는 방법입니다. 즉 2마리 토끼를 천천히 잡아나가는 것이죠. 물론 유산소만 한다고 해서 살이 잘 빠지는 건 아닙니다.
세 번째, 고강도 트레이닝을 하는 것입니다. HIIT프로그램과 같은 고강도 트레이닝이 칼로리소모도 높으며 다이어트에 도움이 된다는 많은 연구결과도 나오고 있습니다. 그래서 체력과 정신력이 받쳐준다면 고강도 트레이닝도 해보는게 어떨까요?
O 주의사항
체지방을 빼기위해서는 운동도 중요하지만 식이조절이 정말 중요합니다.
하지만 앞서 언급도 했지만, 요즘 헬스장에서 교정, 재활, 식단과 같은 단어를 많이 쓰고 있죠?
하지만 이는 비의료인의 의료행위라고 생각하시면됩니다.
교정과 재활은 의료행위의 영역입니다.
체육 쪽에 비슷한 자격증 '건강운동관리사[구, 생활체육지도자1급(운동처방)]의 자격도 여기에는 속하지 못하죠.
건강운동관리사의 범위는 2에 명시되어 있는데 운동이 필요하다고 인정하는 사람에 대해서 의사 또는 한의사의 '의뢰'를 받아 운동 수행방법을 지도 또는 관리하는 역할입니다.
이를 꼭 이해하셨으면 좋겠습니다.
또한 식단도 영양사의 역할입니다. 스포츠영양학을 체육관련 학과에서 배우긴 하지만 많이 부족하죠.
스포츠영양사라는 자격도 영양사에서 추가적인 보수교육을 수료한 사람만이 얻을 수 있는 호칭입니다.
체육관련된 많은 분들이 이 글을 싫어하실 수도 있습니다.
저도 운동처방사로 재직 중이며 체육업종에만 10년 이상있었습니다.
하지만 많은 분들이 정확히 인지하고 서비스를 받으셨으면 하는 바람으로 적어봅니다.
꼭 이해하시고 참고해주세요.
그럼 다음 포스팅에도 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.