여러분들, 최근에 전력질주 해보신 적 있으세요?
전력질주를 끝내고나면
가슴이 두근두근 하시죠?
심장과 폐가 열심히 일하고 있다는게 느껴지실 겁니다.
그렇다면 당신의 심폐체력이 좋은지, 안 좋은지 알고 계시나요?
오늘은 '심폐체력'에 대해 이야기 해보겠습니다.
심폐체력에 관해 전에 포스팅한 내용이 있으니 참고하시면 오늘 내용이 더 재밌게 읽이실겁니다.
https://comeonrutins.tistory.com/15
당신의 심폐능력은 어떤가요? 심폐체력
안녕하세요. 여러분들, 최근 1주 안에 전력으로 뛰어본 적 있나요? 한 달은요? 그러면 1년은요? 나이가 들면 들수록 전력으로 뛰어본 기억이 가물가물해질겁니다. 다른 운동들은 하는데 전력질주
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심폐체력이 좋으면 포스팅에서도 보셨듯 아주 많은 이점을 가지고 있습니다.
하지만 사람들은 어떻게 운동하고 있을까요?
저는 매년 5000명 이상의 사람들과 운동상담과 운동처방을 하고 있습니다.
하지만 많은 분들이 대부분 공통적인 운동방법이 있습니다.
- 운동의 효과가 없다는 공통점
첫 번쨰, 매번 똑같이 운동을 합니다. 운동을 정말 열심히 한다던 중년 여성, 20년 동안 수영을 하시는데 살이 빠지지 않는다며 고민을 이야기 하는 경우가 많습니다. 수영 뿐만아니라 요즘 공원을 뛰시는 분들도 많죠. 그런 분들도 매번 똑같이 운동을 합니다. 일상이 되어버린 것이죠.
두 번째, 숨이 차지 않을 정도의 강도로 운동을 합니다. 이미 일상이 되어버린 운동을 물 흘러가듯 가볍게 하며, 효과를 보기보다 시간을 보내는 용도, 주변 지인분들과 어울리기 위한 하나의 장, 운동했다는 뿌듯함을 얻기 위한 수단으로 간주하는 경우가 많습니다.
세 번째, 불규칙적입니다. 가장 대표적인 예는 등산이죠. 일주일에 1번, 한달에 1~2번 정도 하면서 운동의 효과가 없다고 투덜거리시는 분들이 많습니다. 어려운 시간을 내 운동을 한다는 건 박수를 받을 만한 일입니다. 하지만 전체적으로 봤을 땐 효과가 미비하겠죠? 운동의 양이 너무 낮습니다.
- 심폐체력을 알 수 있는 방법
정확한 체력측정을 위한 우리나라 사업이 하나 있죠?
국민체력100입니다.
유아기, 청소년기, 성인기, 어르신기 이렇게 4분류로 하여 만 11세 이상 누구나 측정이 가능하다고 하니 관심이 있으신 분들은 참여해보시는게 어떨까요?
성인기 기준으로 총 6가지의 체력요소를 측정하는데요.
근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 민첩성, 순발력입니다.
선택사항이 있기때문에 자세한 건 국민체력100 홈페이지를 참고해주세요.
국민체력100
nfa.kspo.or.kr
- 심폐체력 측정방법
측정방법은 총 3가지로 나와있습니다. 20m왕복오래달리기, 스텝검사, 트레드밀 검사가 있는데 이 중 하나를 선택해서 측정을 받게 됩니다.
요즘 20m왕복오래달리기는 코로나때문에 미실시한다고 하니 참고하세요!
- 계산공식(성인기준)
- 트레드밀
- 스텝검사
이렇게 계산공식이 있습니다.
보면 계산 요소가 생각보다 많죠? 연령, 신장, 체중, 각 필요한 심박수가 들어가게 됩니다.
*계산공식 출처 : 성인) 체력인증센터 모델개발 결과보고서, 국민체육진흥공단 한국스포츠개발원, 2014
- 상위 5%의 기준은?
남성 기준(1등급 기준)
여성 기준(1등급 기준)
어떤가요?
이 기준은 남성과 여성의 심폐체력의 1등급 기준입니다.
1등급 기준은 백분위 70이므로 상위 30%에 속해야 1등급 기준에 들어갑니다.
물론 한 종목만 1등급 받는다고 해서 1등급 인증서를 받는게 아닌데, 심폐체력만 놓고 봤을 때 어떠세요?
요즘 국민체력100을 이용하는 분들이 채용이나 선발에 필요해서 하는 분들이 많다고 합니다.
부사관, 장교의 선발이나 기관 내부적으로 승진기준, 또는 입사기준으로 많이들 사용한다고 하니 이 기준표는 참고해볼만 할 것 같네요.
심폐체력을 늘리는 운동은 다음 포스팅에 업로드할 예정이니
많은 관심 부탁드립니다.
체력에 관해 다양한 내용을 공유할테니
자주 와주세요~!
그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다!
감사합니다.